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臺南市東興國小 114 年度暑假健康促進宣導
為持續維護貴子女的健康，請貴家長於日常生活中，協助提醒子女保持良好的生活飲食習慣。
讓我們共同努力，使貴子女能擁有正常健康的生長發育。
◎保持良好生活習慣──健康體位 85210
長高關鍵：1.早餐一定要吃。 2.拒絕含糖飲料及甜食，每週不喝超過 2 次的含糖飲料。
8「睡滿 8 小時」：充足睡眠，長高、健康。(不要超過 10 點睡覺)
晚上 11 點到 3 點，生長激素分泌最多，促進長高。
5「天天 5 蔬果」：每天至少要吃 3 份蔬菜與 2 份水果。
＊少吃紅燈食物，例如炸雞、薯條、洋芋片、糖果、汽水等。
2「四電少於二」：看電視、打電腦、玩電動、講電話(含手機)每日使用時間少於二小時。
沒有線上學習時，要起身活動，不要久坐。
1「天天運動 30 分」運動時會分泌腦內啡，心情會變好；快樂動會聰明，促進學習。
0「喝足白開水」：白開水能幫助排除體內廢物與毒素，使你更健康！
每天至少喝足白開水 1500cc
◎視力保健建議──使用 3C 注意 30 10，戶外遠眺 120
一、近視是疾病，一旦近視就終生近視，若未妥善治療控制平均每年會增加 75-100 度，
近視控制至少要到高中。建議戶外活動每天至少 2 小時可預防近視，近距離用眼時間每
30 分鐘休息 10 分鐘， 3C 電子產品每天使用總時數不超過 1 小時。
二、近視如未加以控制，容易高度近視（度數>500 度），而高度近視易產生早年性白內障、
青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有 10%會導致失明。
三、接到健檢通知時，需至眼科醫師處接受複檢，遵照醫師指示配合矯治，定期追蹤治療。
◎牙齒保健──333
預防勝於治療，每半年需定期口腔檢查。牙齒是咀嚼食物、幫助發音、維持臉型美觀，
促進身心健康的重要器官，發現有異常者，務必請至牙科醫師處再做進一步複檢及矯治。
一、增加牙齒的抵抗力
1.氟化物的使用:刷牙時使用適量含氟牙膏(1000ppm)。 2.窩溝封填。
二、減少細菌在牙齒的表面
1.選擇軟毛、小刷頭、刷毛纖維的末端圓形的的牙刷。
2.使用貝氏刷牙法，每日至少一次牙線潔牙。
三、飲食習慣：選擇不易蛀牙的食物，減少含糖飲料攝食。
四、減少食物殘渣滯留在牙齒的時間
1.刷牙時間:起床、三餐飯後、睡覺前。 2.333 原則:3 餐後，餐後 3 分鐘內，至少刷 3 分鐘。
◎請家長協助學生準備潔牙用具，開學後在校執行餐後潔牙，每 2 個月定期更換，若分岔、或髒請加速更換。
◎若有齲齒或超過半年未進行口腔健檢，請家長於暑假期間帶孩子就診健檢。
◎正向心理健康──五正四樂
正向心理健康整體概念，是一種幸福狀態，能於個人、家庭、社區與社會四個層面都能有健康的心理態度。
＊五正：
1.正向情緒：保持正向情緒、感恩與希望。
2.正向參與：能夠積極參與、挑戰自我。
3.正向關係：能夠與家人、同儕建立良好互動關係，並主動尋求協助。
4.正向意義：透過服務與貢獻，找到自己的價值。
5.正向成就：在努力的過程中獲得成長。
＊四樂：
1.樂動：保持充足的身體活動。
2.樂活：培養良好的休閒活動。
3.樂食：均衡且健康的飲食習慣。
4.樂眠：充足且高品質的睡眠。
◎愛護地球──落實珍惜生活資源
愛護地球，人人有責。我們可以從日常生活中的小地方做起，例如：自備環保餐具、購物袋，
節約用水用電，減少使用一次性產品，多搭乘大眾交通工具，做好資源回收等等，這些都是愛護地球的具體行動。
◎傳染病防治──落實生病不到校
1.每日應自我監測體溫及身體狀況，生病請假在家休息，不到校也不去公共場所。
2.落實防疫措施：用肥罩勤洗手、注意個人衛生、環境消毒；如需長時間停留於人口密集、較不通風的室內，可考慮配戴口罩。
◎炎炎夏日，與朋友、家人外出請注意交通安全；進行水上活動時，為避免發生意外，務必注意熟記防溺十招：
防溺五不：不長時。不疲累。不跳水。不落單。不嬉鬧。
自救五要：要合法。要暖身。要注意。要冷靜。要小心。
祝福同學們暑假愉快，平安健康。
臺南市東興國小關心您 114.06.30
